Ежегодно 17 мая мировая общественность отмечает Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. В 2021 году он проходит под девизом: «Измеряйте свое артериальное давление, контролируйте его и живите дольше».
Проблема повышенного артериального давления (гипертонии) широко распространена во всем мире: по статистике, им страдает более половины жителей Земли старше 60 лет. При этом менее половины больных знают о своем диагнозе, всего треть из них получает лечение и только 12% находится под регулярным медицинским наблюдением. На долю этого недуга приходится около 45% летальных исходов, вызванных различными болезнями сердца, и 51% смертей вследствие инсультов.
Врачи называют гипертонию «тихим убийцей», поскольку, в отличие от многих других заболеваний, у нее длительное время нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления. Протекая длительное время бессимптомно, болезнь разрушает такие жизненно важные органы, как сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатку глаз, почки. Повышение артериального давления всего на 6 мм ртутного столба увеличивает риск развития инсульта головного мозга на 60%, инфаркта миокарда – на 20%.
Единственный способ диагностики гипертонии – регулярное измерение артериального давления с помощью специального прибора – тонометра, причем не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб на здоровье. Делать это лучше всего дважды в день в одно и то же время (утром и вечером) через полчаса после физической нагрузки или приема пищи.
Измеряют давление сидя в удобной позе, рука находится на столе на уровне сердца. Манжета прибора накладывается на плечо так, чтобы его нижний край располагался на 2 см выше локтевого сгиба. Снимают показания тонометра после полного удаления воздуха из манжеты, 2-3 раза с интервалами в 1-2 минуты на одной руке: тогда среднее значение показаний будет точнее отражать реальный уровень вашего давления.
Результаты измерений целесообразно ежедневно записывать в личный дневник. Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 мм. рт. ст. (при этом показатель 120/80 мм. рт. ст. оптимален для любого возраста). Помните, что при стойких показателях выше 150 мм. рт. ст. риск развития инсульта возрастает втрое, инфаркта – в 2,5 раза.
Лицам, входящим в группу риска развития артериальной гипертонии, рекомендована несложная профилактика, направленная на изменение образа жизни:
- нормализуйте свой вес (желательно до достижения индекса массы тела менее 25 кг/м2) за счет уменьшения калорийности питания и повышения уровня физической активности.
- ежедневно совершайте в течение не менее 30-60 минут кардиологические нагрузки (полезнее всего на свежем воздухе): прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде, плавание и пр.
- ограничьте употребление поваренной соли до 5 г в сутки путем уменьшения ее использования при приготовлении домашних блюд. Исключите из рациона продукты с повышенным содержанием соли (соленья, копчености, сосиски, колбасы, мясо в панировке, консервы, чипсы и др.).
- включите в ежедневный рацион пищу, богатую кальцием (нежирные молокопродукты), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты), орехи. Ограничьте употребление пищи, содержащей много животных жиров и трансжиров (которых много в кондитерских изделиях фабричного производства, маргарине, спредах, майонезе, фаст-фуде), а также сладких газированных и крепких алкогольных напитков.
- откажитесь от курения табачных изделий.
- по возможности избегайте стрессовых ситуаций.
Помните, что ваше здоровье – в ваших руках! Берегите его смолоду!
